Apenas 5 Minutos! Exercício Diário Que Fortalece o Cérebro
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Pesquisadores descobriram que apenas cinco minutos diários de atividade física podem reduzir o risco de desenvolver demência.
Introdução
A demência é uma condição neurodegenerativa progressiva que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. No entanto, um estudo recente da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg, nos Estados Unidos, revelou que pequenas quantidades de exercício diário podem ter um impacto significativo na redução do risco dessa doença.
Os pesquisadores analisaram os dados de 89.667 adultos com 50 anos ou mais, monitorando suas atividades físicas por meio de rastreadores de pulso. Os resultados apontam que até mesmo cinco minutos diários de atividade física podem trazer benefícios significativos para a saúde cognitiva.
Resultados do Estudo
O estudo demonstrou que diferentes níveis de atividade física resultaram em variadas reduções no risco de demência:
- 5 minutos diários (35 minutos semanais): Redução de 41% no risco de demência.
- 36 a 70 minutos semanais: Redução de 60%.
- 71 a 140 minutos semanais: Redução de 63%.
- Mais de 140 minutos semanais: Redução de 69%.
Os pesquisadores explicam que a atividade física melhora o fluxo sanguíneo no cérebro, reduz inflamações, estimula o crescimento de novas células cerebrais e fortalece as conexões entre neurônios, fatores essenciais para a saúde cognitiva.
Tipos de Exercícios Recomendados
A pesquisa identificou atividades moderadas a intensas que podem ser incorporadas à rotina diária para obter esses benefícios, incluindo:
- Caminhada acelerada;
- Jardinagem;
- Dança;
- Ciclismo;
- Natação.
Essas atividades aumentam a frequência cardíaca e tornam a respiração ligeiramente mais rápida, permitindo que a pessoa ainda consiga conversar durante o exercício.
Conclusão
O estudo, publicado no Journal of the American Medical Directors Association, reforça que qualquer quantidade de exercício é melhor do que nenhuma. Mesmo pequenas doses diárias de atividade física podem ter um impacto significativo na prevenção da demência. Incluir exercícios na rotina pode ser uma estratégia simples e eficaz para manter a saúde cerebral e melhorar a qualidade de vida a longo prazo.
