Como o exercício pode cuidar da sua visão ao longo da vida

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Quando se fala em fazer exercícios, geralmente pensamos em fortalecer os músculos, perder uns quilinhos ou melhorar a saúde mental. Mas já parou para pensar que aquela caminhada ou partida de tênis pode fazer maravilhas também para os seus olhos? Pois é, o que muita gente não sabe é que movimentar o corpo pode ser um grande aliado da sua visão, especialmente com o passar dos anos. Vamos entender melhor?

Detailed photo showing a brown eye with long eyelashes and eyebrow.

Por que a visão piora com a idade?

Com o tempo, nossos olhos ficam mais suscetíveis a doenças. Condições como degeneração macular relacionada à idade (AMD), catarata, retinopatia diabética e glaucoma são as principais causas de perda de visão entre adultos. E, cá entre nós, ninguém quer lidar com isso, né?

A boa notícia é que a ciência mostra que o exercício regular pode ajudar a prevenir e até aliviar essas doenças oculares. Segundo a Academia Americana de Oftalmologia, manter uma rotina de exercícios pode fortalecer os olhos e melhorar a saúde geral, reduzindo os riscos de complicações futuras.

Exercícios podem ajudar até em casos de desconforto ocular

Se você já sofreu com olhos secos, sabe como é incômodo: ardência, visão embaçada e até dificuldade de concentração. Uma pesquisa publicada em 2022 no Experimental Eye Research descobriu que a prática regular de exercícios pode estimular a produção da película lacrimal, aquela camada que mantém os olhos hidratados e protegidos.

E tem mais: pessoas que se exercitam pelo menos cinco vezes por semana têm lágrimas de melhor qualidade do que quem mal se mexe. Isso pode até ajudar na recuperação de pequenas lesões na córnea. Ou seja, mexer o corpo é cuidar dos olhos, e cuidar dos olhos é enxergar o mundo com mais conforto.

Como começar a exercitar sua visão (indiretamente)

Tá pensando que precisa virar atleta? Nada disso! Pequenas mudanças já fazem uma baita diferença. O Departamento de Saúde recomenda 150 minutos semanais de exercícios de intensidade moderada, o que dá apenas 30 minutinhos por dia durante a semana. Bora descomplicar?

Aqui estão algumas ideias fáceis e práticas:

Caminhada rápida: Uma voltinha no quarteirão em ritmo acelerado já conta!
Ciclismo: Perfeito para trabalhar o coração e os olhos, especialmente ao ar livre.
Jardinagem: Plantar flores ou cuidar das plantas que você já tem é um ótimo exercício disfarçado.
Natação: Excelente para os olhos, especialmente em ambientes com menos poluição do ar.
Tênis em dupla: Quer algo mais divertido e social? Chame um amigo para jogar!

Se preferir treinos mais intensos, 75 minutos por semana já bastam. Vale correr, jogar basquete ou nadar em um ritmo mais puxado.

Dicas para cuidar ainda mais dos olhos enquanto se exercita

Além de mexer o corpo, algumas medidas podem potencializar os benefícios e proteger sua visão:

Use óculos de sol: A exposição ao sol pode danificar os olhos. Escolha óculos com proteção UV.
Proteja os olhos: Para esportes ou atividades como cortar grama, use óculos de proteção. Segurança em primeiro lugar!
Evite fumar: Fumar prejudica não só os pulmões, mas também pode causar sérios danos à visão, como o agravamento de doenças oculares.
Converse com a família: Saber se há histórico de doenças oculares ajuda a identificar os cuidados necessários desde cedo.
Visite o oftalmologista: Mesmo sem sintomas, cheque sua visão aos 40 anos e continue fazendo exames regulares, especialmente após os 65 anos.

Benefícios além dos olhos

Mexer o corpo não faz bem apenas para a visão, mas para o corpo todo. Além de ajudar a prevenir doenças oculares, o exercício melhora a saúde mental, melhora o sono e até prolonga a vida. E cá entre nós, quem não quer viver mais e melhor?

O mais importante é começar de onde você está, sem pressão. Faça o que gosta e celebre as pequenas vitórias. Um pouquinho hoje, um pouquinho amanhã, e logo sua visão – e seu corpo inteiro – vai te agradecer.

Então, bora dar o primeiro passo? Seus olhos merecem!