Bicarbonato de Sódio Para Potencializar a Saúde
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Um Herói improvável
Passamos muitas horas de nossos dias cuidando da casa, dos filhos, das plantas e dos pets e, entretanto, quando é nossa vez, negligenciamos o autocuidado. Fazemos uma alimentação apressada, dando pouca ou nenhuma importância aos nutrientes que estamos ingerindo. A suplementação fica para depois, sob o argumento de que é caro e pouco prático; assim, ela acaba caindo na lista de supérfluos. Mas isso, sem dúvida, pode mudar. E se eu te contar que um item comum na cozinha brasileira pode ser um ótimo suplemento alimentar e vem sendo utilizado por atletas de elite com benefícios incríveis?
Bicarbonato de Sódio
O bicarbonato de sódio é um composto químico versátil que tem ganhado destaque no mundo do esporte e da nutrição. De fato, seu uso como suplemento ergogênico tem sido objeto de pesquisa desde os anos 1930, e hoje vamos explorar os benefícios desse ‘segredo’ para melhorar o desempenho físico.
O Que é Bicarbonato de Sódio?
O bicarbonato de sódio é um sal formado por íons bicarbonato e íons sódio (NaHCO₃). Sua forma cristalina é sólida e branca, entretanto, geralmente o encontramos na forma de um fino pó.
Ele tem diversas aplicações, é usado pela humanidade desde o Antigo Egito, de agente para mumificação a antisséptico bucal. Todavia, nosso foco aqui será em como ele pode potencializar seu treino e seus resultados.
Benefícios Comprovados
Com base em uma meta-análise de 25 estudos reportando efeitos ergogênicos do bicarbonato de sódio, portanto, podemos concluir que a suplementação melhora:
- Pico de potência anaeróbica.
- Capacidade anaeróbica.
- Desempenho em eventos de resistência de ∼45 s a 8 min.
- Resistência muscular.
- Remo de 2000 metros.
- Corrida intermitente de alta intensidade.
1. Melhora do Desempenho
Estudos mostram que a suplementação com bicarbonato de sódio pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade. Além disso, ele é especialmente eficaz em atividades que duram entre 45 segundos e 8 minutos. Se você está buscando mais repetições na academia, mais força ou mais resistência, então o bicarbonato de sódio pode ser seu aliado.
2. Mais Repetições, Menos Fadiga
A ingestão de bicarbonato de sódio pode ajudar a retardar a fadiga induzida pelo exercício e melhorar o desempenho . Esse efeito ergogênico é especialmente notável em atividades de alta intensidade e curta duração, tais como, testes de Wingate e corridas intermitentes de alta intensidade. Além disso, o bicarbonato de sódio também demonstrou melhorar o desempenho em eventos de resistência com duração de aproximadamente 45 segundos a 8 minutos e em testes de resistência muscular.
3. Dose Ideal
Para obter os melhores resultados, a dose recomendada é de 0,3 g/kg. Doses maiores, contudo, não trazem benefícios adicionais e podem causar efeitos colaterais indesejados.
4. Timing Estratégico
Para uma dose única, tome o bicarbonato de sódio entre 60 e 180 minutos antes do exercício. Assim, isso permite que ele seja absorvido e atue no momento certo.
O bicarbonato de sódio atua como um tamponante para neutralizar o excesso de íons de hidrogênio (H+) gerados durante atividades de alta intensidade.
Ao ser absorvido, o bicarbonato ajuda a retardar o início da fadiga muscular, permitindo de fato que você mantenha o desempenho por mais tempo.
5. Protocolos de Vários Dias
Além das doses únicas, igualmente, protocolos de vários dias também são eficazes. Portanto, dividir a dose total diária em pequenas quantidades ao longo do dia ajuda a reduzir os efeitos colaterais no dia da competição.
Efeitos Colaterais e Estratégias
Os efeitos colaterais mais comuns incluem inchaço, náusea e dor abdominal. Por exemplo, atletas de elite costumam tomar esse suplemento por meio de cápsulas revestidas. Para minimizá-los, considere:
- Usar doses menores.
- Optar por cápsulas revestidas.
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Conclusão
O bicarbonato de sódio é um aliado poderoso para melhorar seu desempenho esportivo. Portanto, seja você um corredor, nadador, levantador de peso ou praticante de esportes de combate, considere incluí-lo em sua estratégia nutricional. Lembre-se sempre de consultar um profissional antes de iniciar qualquer suplementação.
Experimente o bicarbonato de sódio e descubra como ele pode impulsionar seus resultados!
