Beber Mais Água Melhora a Saúde? A Ciência Responde

Sempre ouvimos que beber mais água melhora a saúde, mas será que isso é verdade? Um novo estudo liderado pela Universidade da Califórnia, em São Francisco (UCSF), buscou responder a essa pergunta ao revisar pesquisas sobre os impactos da hidratação no peso, glicemia, dores de cabeça, infecções urinárias e cálculos renais.

Beber Mais Água Melhora a Saúde: O Que a Ciência Diz

A análise revisou ensaios clínicos randomizados sobre como a ingestão de água afeta diferentes aspectos da saúde. Veja os principais resultados:

1. Perda de Peso

• Beber 1,5 L de água antes das refeições ajudou pessoas com sobrepeso e obesidade a perder de 44% a 100% mais peso em 12 semanas a 12 meses, comparado ao grupo de controle.
• No entanto, em outro estudo, beber 2 L de água por dia por 6 meses não resultou em perda de peso significativa, especialmente entre adolescentes.

2. Controle da Glicemia

• Diabéticos que consumiram 750 mL de água distribuídos antes das refeições por 8 semanas tiveram uma queda significativa nos níveis de glicemia em jejum (-32,6 mg/dL).
• Curiosamente, outro estudo com adultos sem modificação de medicamentos mostrou um leve aumento nos níveis de glicemia (+0,6 mg/dL) ao beber 1,1 L de água por dia.

3. Prevenção de Dores de Cabeça

• Estudos avaliando o impacto da água em pacientes com enxaquecas ou dores tensionais apresentaram resultados conflitantes. Alguns participantes relataram melhoria na qualidade de vida e redução na frequência de dores, enquanto outros não encontraram mudanças significativas.

4. Infecções do Trato Urinário (UTIs)

• Mulheres com UTIs recorrentes que aumentaram o consumo de água para 1,5 L por dia apresentaram menos episódios de infecção e menor necessidade de antibióticos ao longo de 12 meses.
• Em contraste, outro estudo não encontrou alterações significativas na presença de bactérias em mulheres que aumentaram a ingestão de água.

5. Cálculos Renais

• Beber mais água foi consistentemente associado à redução no risco de formação de cálculos renais.
• Em um estudo de cinco anos, pacientes que aumentaram a ingestão de água até urinar 2 L por dia reduziram a recorrência de cálculos renais em mais de 50%.

Água: Nem Sempre Uma Solução Universal

Embora o estudo mostre que a água pode oferecer benefícios claros, ele também aponta que não há uma abordagem única que funcione para todos. Por exemplo:

• Para quem sofre de cálculos renais ou infecções urinárias, beber mais água é benéfico.
• Para quem tem bexiga hiperativa ou urina frequentemente à noite, reduzir a ingestão de líquidos pode ser mais eficaz.

De acordo com o autor principal, Dr. Benjamin Breyer, os resultados indicam que a hidratação deve ser personalizada de acordo com as necessidades e condições de saúde individuais.

Conclusão

Beber mais água pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar a saúde, especialmente na prevenção de cálculos renais e infecções urinárias. No entanto, os benefícios para perda de peso, controle de glicemia e dores de cabeça ainda precisam de estudos mais robustos para confirmar sua eficácia.

Enquanto isso, manter uma hidratação adequada continua sendo uma recomendação essencial, já que a desidratação pode ser extremamente prejudicial. Mas lembre-se: a chave é adaptar sua ingestão de água às suas necessidades específicas de saúde.

Seja estratégico, e deixe a água trabalhar a seu favor! 💧

Referências: https://www.ucsf.edu/news/2024/11/428961/drinking-plenty-water-benefits