A Importância da Vitamina D no combate a Infecções Respiratórias
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A vitamina D é um nutriente essencial para a nossa saúde. Ela desempenha um papel crucial em várias funções do corpo, e a sua deficiência pode levar a uma série de problemas de saúde.
Sintomas da Deficiência de Vitamina D
A deficiência de vitamina D pode causar vários sintomas, tanto em adultos quanto em crianças. Alguns dos sintomas mais comuns incluem:
- Fraqueza nos ossos e músculos
- Dor nos ossos e articulações
- Cansaço e fadiga
- Mudanças de humor, incluindo depressão
- Aumento da sonolência
- Recorrência de infecções respiratórias
- Diminuição da imunidade e maior risco de infecções
- Problemas de crescimento em crianças, como atraso no crescimento, pernas ou braços arqueados e irritabilidade
Além disso, a deficiência de vitamina também pode estar relacionada à queda de cabelo em adultos e à vertigem posicional paroxística benigna, um tipo de tontura que ocorre ao levantar ou virar na cama. Se você suspeita de deficiência desa vitamina, é importante consultar um médico para avaliação e tratamento adequado. O diagnóstico geralmente é feito por meio de exame de sangue para medir os níveis de 25-hidroxivitamina D.
Infecções Respiratórias
As infecções agudas do trato respiratório são uma grande causa de morbidade e mortalidade global, sendo responsáveis por 10% das visitas ambulatoriais e de emergência nos EUA e aproximadamente 2,65 milhões de mortes em todo o mundo em 2013.
Um estudo recente investigou como a vitamina D pode ajudar a prevenir infecções respiratórias. Primeiramente, os pesquisadores analisaram muitos testes clínicos e descobriram que tomar vitamina D regularmente pode diminuir o risco dessas infecções. Além disso, as pessoas que tomaram a vitamina todos os dias ou toda semana, sem doses extras grandes, tiveram mais benefícios. Especialmente, aqueles com níveis iniciais mais baixos de vitamina D no sangue foram os que mais se protegeram.
Como Obter
Pode ser obtida naturalmente de várias maneiras:
- Exposição ao Sol: A forma mais conhecida de obter vitamina D é através da exposição direta da pele à luz solar. Quando a pele é exposta ao sol, ela produz vitamina D naturalmente.
- Alimentação: Alguns alimentos são fontes naturais de vitamina D, especialmente peixes gordurosos como salmão, cavala e atum, óleo de fígado de bacalhau, ovos, principalmente as gemas, e cogumelos expostos à luz solar, como o shitake.
- Alimentos Fortificados: Embora não sejam fontes naturais, muitos alimentos são fortificados com vitamina D, como leite, suco de laranja e cereais matinais.
É importante lembrar que a quantidade de vitamina D que você pode obter do sol depende de vários fatores, como a latitude, a estação do ano, o horário do dia e a cor da pele. Além disso, é essencial não exagerar na exposição solar para evitar riscos à saúde, como queimaduras solares e câncer de pele. Consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas sobre a obtenção de vitamina D e o uso de suplementos, se necessário.
Suplementação de Vitamina D
A dose recomendada varia de acordo com a sua indicação e as necessidades nutricionais de cada pessoa. É importante lembrar que a suplementação deve ser feita somente com a orientação de um médico ou nutricionista. Aqui estão algumas diretrizes gerais:
- Para Manutenção:
- Adultos (homens e mulheres) de 1 a 70 anos: 600 a 800 UI diariamente.
- Pessoas com 70 anos ou mais: 20 mcg (800 UI) diariamente.
O tipo mais indicado é a Vitamina D3 (colecalciferol), que é a forma mais efetiva para aumentar os níveis de vitamina D no organismo.
Lembre-se de que a exposição solar, uma alimentação equilibrada e a suplementação, quando necessário, são estratégias importantes para atender às necessidades .
Consulte um profissional de saúde para avaliação individualizada e orientações específicas para o seu caso.
